Dodając tłuszcz do diety podbijesz jej kaloryczność-jedno wynika z drugiego. Uzupełnij dietę w orzechy włoskie/tłuste ryby/oliwę z oliwek/olej lniany/migdały/awokado posiłek o 15.30 jest do wymiany ,może Ci się przydać link: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
Dobra przyjmij takie założenia 3,5/1,0/reszta węgiel do początkowego zapotrzebowania dodaj z 500-700 kcali (zależne od tego jak szybko łapiesz tłuszcz). Jak to obliczysz wyjdą Ci ilości BTW dla Twojej wagi od białka odejmij 40 od tłuszczy 20 (kolacja), a resztę BTW podziel na 6 posiłków. Następnie otwórz dziennik żywieniowy potreningu i wpisuj [...]
[...] kolejny. IV J.W. wspomniałem bez węgli tu, daj tu jakąś chudą rybę/wołowinę/wieprzowinę, ta sałatka niech zostanie jeśli sam ją robisz i nie przesadzasz z ilośćią, jakiś tłuszcz. Pilnuj proporcji poszczególnych kwasów tłuszczowych. V Ten posiłek nie jest najlepszy. Niech będzie podobny do tego powyższego, tyle że z warzywami. VI Daj ww o [...]
[...] - 100g sera bialego chudego - 99kcal /OK, ALE LEPSZE ZAMIAS SERA JAJA CALE... 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś zdrowy tłuszcz tylko niewiem co POmocy /TU MOZESZ DAC CHLEB RAZOWY, ALE NIE ZA DUZO! I OLIWA Z OLIWEK LUB ORZECHY WLOSKIE... 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka [...]
[...] ryż biały 200g pierś z kurczaka 20:00 150g orzechy włoskie 21:00 500g serek wiejski Do każdego dania obiadowego dochodzi mieszanka warzyw, których nie chce mi się uwzględniac i rozpisywac. Rozkład wartości odżywczych kcal:5045 białko:2,8 tłuszcz:1,9 węglowodany:5,3 Dane w profilu aktualne. Proszę o sugestie, czy coś należy zmienic. Pozdrawiam
[...] banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ OK Posiłek VI 30 min po TRENINGU! Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/ Posiłek VII na noc Twaróg 150g /210 kcal/B20g/T9,2/ OK 2 Kanapki ciemnego chleba CHLEB WYWAL Średnio! Mało Zdrowego tłuszczu, warzyw i owoców Z suplemencji to OMEGA 3 i MULTIWITAMINA Powodzenia
niadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem [...]
[...] 80g Tran 5g 6 posiłek makrela 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g // jak bedziesz sie otluszczal to wyrzuc PROTEIN 80 20g ZHA Łącznie wychodzi 2.3g białka/5.5g ww/1.5 tłuszczy n kg masy Warzyw nie wypisywałem bo będę ich ładował ile się da generalnie fajna dietak tylko pamietaj o urozmaicaniu bo za miesiac mozesz sie schaftowac
[...] to kostke wrzuć na talerz i rozdrobnij widelcem, następnie dodaj pokrojony cienko szczypiorek i będzie GIT. SUMA BWT: B-192 2g na kgmc W-444 4,7g na kgmc T-99 1g na kgmc Obliczyłeś dokładnie zapotrzebowanie organizmu białko,węgle i tłuszcz? Odżywki jakieś zażywasz na cyklu? ile lat, wzrost i staż treningowy? Pozdrawiam i życzę przyrostów.
Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I – 6:00-7:00 II 11:20 III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa [...]
zacząłbym od 3400-3500 kcal, białko całkowite 2.2-2.4g, tłuszcz 1.3-1.4g, reszta węgle 1. ok 2. zjedz węgle zlozone o niskim ig, mięso/ryba, jesli masz 2h do treningu troche orzechow i warzyw gainera wypij od razu po treningu 3. ryz biały, chude mieso/ryba, tunczyka max 3x/tydzien i nie w oleju tylko w wodzie, bez warzyw i tluszczu 4. oliwa, [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
"Jak dołożysz także podroby też mają tłuszcz" nasyconych już ma dosyć. tłuste ryby ,lniany .tran ,avocado, ,orzechy włoskie ,oliwa ,rzepakowy (tłoczony na zimno- nie kujawski). nie biegaj-rower ,basen ,szybki spacer . nr konta to....:)
wyliczenia to tylko teoria-skoro brakuje Ci kalorii możesz dodać czy to węglowodanów czy tłuszczów Te pierwsze np.ziemniaki,kasza gryczana/jęczmienna,makaron pełnoziarnisty Tłuszcz np.tłusta,świeża ryba,orzechy włoskie,migdały,olej lniany,oliwa